Тест

НУТРИЦИОЛОГИЯ ДЛЯ СЕБЯ:

Разобраться в основах нутрициологии и понять, как выстроить питание сбалансированно и полезно для своего здоровья и самочувствия.

Купить

уроков в курсе

часов видео в курсе

месяца доступа к курсу

На какие вопросы вы найдёте ответы:

Нужно ли отказаться от молочки?

Кому стоит отказаться от глютена?

Сколько сахара и какого именно можно есть без ущерба для здоровья?

Как сон и активность влияет на наш организм?

Как перестать переедать?

Как выбирать качественные продукты?

Что делать, если большинство рекомендуемых продуктов недоступны в вашем городе?

Что нельзя есть вместе?

Как начать испытывать удовольствие от простой еды, если постоянно хочется фастфуда и сладкого?

Как и сколько хранить продукты, чтобы в них оставалась польза?

В какой посуде безопасно готовить и хранить еду?

Как готовить так, чтобы сохранить в еде максимум витаминов и микроэлементов?

О чем этот курс и почему я занимаюсь нутрициологией?

Я провожу консультации для девушек и 99% совершают одни и те же ошибки еще на этапе базы. Нет смысла разбирать дефициты, сдавать анализы и восполнять нутриенты, когда вы толком не пережевываете, глотаете еду набегу, часто перекусываете.

Выполнение рекомендаций из курса избавит вас от тяжести и дискомфорта после еды. Мои клиенты, внедрившие только эти правила, начали наедаться меньшим количеством еды, перестали есть сладкое после приема пищи, их больше не тянет на фастфуд и т. д.

Мне нутрициология дала очень много: я избавилась от хронического тонзиллита, победила железодефицитную анемию, с которой не могла справиться с подросткового возраста, вернула свой идеальный вес, изменила привычки и теперь рано встаю и делаю больше, чем раньше. Я активна, продуктивна и бодра в течение всего дня.

Оставьте свою почту и получите бесплатно урок «Как упралять сытостью»

На почту придет логин и пароль от личного кабинета, где лежит урок

Получить пробный урок

Программа

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ

1. Вводный урок. О чем этот курс. Информация про дефициты
2. Правила пережевывания
3. Еда без гаджетов и телевизоров
4. Количество приемов пищи, работа нашего липостаза
5. Как управлять сытостью

Смотреть всю программу →

ХРАНЕНИЕ И ГИГИЕНА НА КУХНЕ

1. Организация пространства на кухне и в холодильнике, правила гигиены
2. Хранение замороженных и готовых продуктов

РАЦИОН

1. Тарелка здорового человека, особенности составления завтрака, обеда и ужина
2. Как определить размер порции и нужно ли считать калории
3. Белки
4. Жиры
5. Углеводы
6. Клетчатка
7. Радуга нутриентов

ПОСУДА

1. Чугун
2. Аллюминий и фольга
3. Тефлон
4. Керамика
5. Силиконовая посуда
6. Эмаль

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА

УМЕЛОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Вода
2. Напитки
3. Мясо и дичь
4. Птица
5. Яйца. Полезны ли магазинные и сколько можно есть в день
6. Молочные продукты. Есть ли польза в магазинном молоке
7. Рыба, морепродукты. Как правильно выбрать свежую рыбу
8. Крупы, бобовые
9. Хлеб. Закваска или дрожжи? Допустимо ли наличие сахара?
10. Овощи
11. Фрукты, ягоды
12. Орехи, семена, масла

1. Варка
2. Жарка
3. Запекание
4. Тушение
5. Гриль

ОСОБЕННОСТИ

1. Сахар
2. Сахарозаменители и подсластители
3. Непереносимость лактозы и казеина
4. Глютен — кому можно и сколько
5. Нужно ли покупать спортивное питание?
6. Фермерские продукты
7. Экопродукты, органик — есть ли смысл?
8. Антибиотики в мясе и птице

РЕЦЕПТЫ

1. Заготовки
2. Подборка рецептов с заготовками

РАБОТА С ПРИВЫЧКАМИ

1. Сладкое после еды — откуда возникает эта привычка и как отказаться
2. Техники повышения осознанности в питании
3. Переедания по вечерам
4. Нужны ли читмилы?
5. Питание в кафе и отпусках
6. Протокол FMD

СОН

АКТИВНОСТЬ

Скрыть →

С чем поможет выполнение этих рекомендаций: